Eet uw stemming omhoog
Niet alleen de lichamelijke gezondheid vaart wel bij de juiste voeding, ook de mentale gezondheid kan verbeteren.
In een onderzoeksgroep van tweehonderd personen constateerde maar liefst 88 % een aanmerkelijke verbetering van de
mentale gezondheid toen het dagelijkse dieet werd aangepast. Nog eens 26 % sprak over verbeteringen ten aanzien van
stemmingswisselingen, eenzelfde percentage kreeg minder paniekaanvallen en 24 % gaf aan dat klachten van depresieve aard
afnamen.
De belangrijkste aanpassing van het dieet bestond uit het verminderen van de inname van koffie, suiker, geraffineerde koolhydraten
en allergenen. Daarnaast werd elke dag een voedingssupplement ingenomen (multivitaminen/mineralen).
In een eerder onderzoek kwam het positieve effect van visolie op de gemoedstoestand naar voren. Visolie werd vergeleken met
een placebo. Na vier maanden had de helft van de placebo-groep weer te maken met depressieve gevoelens. Bij de groep die visolie
slikte, kreeg nog geen vijftien procent weer klachten.
De aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetzuren werd door de onderzoekers gesteld op 650 mg per dag. Dat komt neer op een portie
vette vis om de dag. Capsules met visolie werken even goed.
Het beste recept voor een vitaal leven
De afwisseling van perioden van stress met perioden van rust is de manier om vitaal en energiek door het leven te gaan.
Door op gezette tijden rust te nemen, wordt voorkomen dat de spanning zich te veel opbouwt. Het is net als met autorijden.
Om fit en alert te blijven, wordt geadviseerd na elke twee uur rijden een kwartier pauze te nemen.
Stress ontstaat niet alleen als er te veel prikkels aanwezig zijn. Ook bij te weinig prikkels of bij eenzijdige prikkels kunnen
er stressgerelateerde klachten ontstaan. Het lichaam heeft behoefte aan prikkels. In een proefopstelling werden mensen onthouden
van geluid en licht. Het brein verdedigde zich tegen de stilte en het gebrek aan licht door zelf prikkels aan te maken. De mensen
'zagen' lichtpatronen en 'hoorden' stemmen en andere geluiden.
Hoeveel prikkels nodig zijn, verschilt van persoon tot persoon. De een heeft voldoende spanning in een leven met vier dagen werken
en verder op de bank zitten, de ander wil elke dag een nieuwe uitdaging aangaan.
Glucosamine en MSM verminderen pijn
Dankzij een combinatie van glucosamine en MSM hebben mensen met osteoartritis minder pijn en zwellingen. De combinatie is
effectiever dan het gebruik van één van de middelen.
Honderachtien mannen en vrouwen met osteoartritis kregen gedurende twaalf weken dagelijks drie keer 500 mg glucosamine, drie keer
500 mg MSM, een combinatie van beide of een placebo. Na twee, vier, acht en twaalf weken werden de pijnindex, zwellingindex
en Lequesne-index bepaald. De Lequesne-index geeft aan hoe de patiënt zelf zijn ongemak ervaart. De pijnindex en de zwellingindex
waren bij de glucosaminegroep, MSM-groep en de combinatiegroep na twaalf weken duidelijk gedaald. De daling was het grootst bij
de gecombineerde groep. De Lesquesne-index daalde in de gecombineerde groep ook duidelijk ten opzicht van de placebogroep.
Antivermoeidheidspil
Chronisch vermoeide mensen en topsporters kunnen baat hebben bij extreem hoge doseringen vitamine B12. Dat is de rotsvaste overtuiging
van internist Theo Wijlhuizen. Zelf liep hij ongetraind met een paar pilletjes vitamine B12 de marathon van Rotterdam en in de sportschool
kon hij na een kuur van drie maanden bij veertien apparaten de maximale belasting tillen. Maar het effect bij sporters is minder belangrijk
dan het effect bij mensen met chronische vermoeidheid, aldus Wijlhuizen in het Dagblad van het Noorden.
Volgens hem helpt bij dergelijke moeheid alleen een hoge dosis vitamine B12 in combinatie met beweging, gezonde voeding en coaching.
Wetenschappelijk bewijs is er niet voor zijn stelling, maar het Universitair Medisch Centrum Utrecht start dit jaar een onderzoek naar
de effecten van hoge doses vitamine B12 op sportprestaties.
Koffie jaagt stress op
Elk ziektebeeld waarbij stress een rol speelt, zoals bijvoorbeeld ouderdomsdiabetes, verergert door het drinken van koffie. De cafeïne in
de koffie is verantwoordelijk voor een stijging van de bloeddruk en leidt ertoe dat het lichaam meer stresshormonen aanmaakt. Mensen voelen
zich daardoor meer gespannen. Dagelijks neemt 85 % van de volwassenen cafeïne in, in de vorm van koffie, thee, frisdrank of energiedrank.
Twaalf uur na het drinken bevat het lichaam nog altijd een achtste deel van de hoeveelheid die het binnenkreeg. Wie 's avonds koffie drinkt,
heeft de hele nacht nog een verhoogde stressspiegel.
Door het langetermijneffect van cafeïne vergroten cafeïnehoudende dranken het risico op hart- en vaatziekten. Onderzoekers stellen dat het
schrappen van koffie niets kost, maar dat het er wel voor kan zorgen dat iemand zich beter voelt.
Eenzaamheid onder chronisch zieken groot
Eenzaamheid komt twee keer zoveel voor onder chronisch zieken en gehandicapten dan gemiddeld in Nederland. Dit blijkt uit een NIPO-onderzoek,
uitgevoerd in opdracht van het Rode Kruis. Naast factoren als financiële en mobiele beperkingen, speelt de schroom die veel mensen hebben om
een gehandicapte of chronisch zieke te benaderen een rol. Veertig procent van de Nederlanders heeft moeite hen aan te spreken. Dertig procent
gaat dat contact zelfs bewust uit de weg.
Vitamine D lijkt chronische ziekten te voorkomen
Vitamine D kan mogelijk multiple sclerose (MS) en reumatoïde artritis (RA) voorkomen. In noordelijk gelegen landen komen deze auto-immuunziekten
beduidend meer voor dan in zuidelijke landen. Vitamine D wordt in ons lichaam aangemaakt onder invloed van de zon. En in (vette) vis komt deze vitamine
veel voor. Volgens Amerikaans onderzoek hebben vrouwen die een multivitaminepreparaat gebruiken met meer dan 400 IE vitamine D veertig procent minder
kans op MS in vergelijking met vrouwen die geen supplementen gebruiken. Vrouwen die alleen vitamine D via de voeding namen, hadden geen verminderd risico.
Een ander onderzoek toonde het verband aan tussen vitamine D en het voorkomen van reumatoïde artritis. Bij dertigduizend vrouwen tussen 55 en 69 jaar,
waarvan 152 RA kregen, bleek dat vrouwen met de hoogste vitamine D-consumptie de minste kans op de ziekte hadden.
Mondbacteriën beïnvloeden de gezondheid
"De mond is een complex ecosysteem", zegt het tijdschrift Science. "De afgelopen 40 jaar hebben deskundigen in de orale biologie een analyse
gemaakt van de enorme kolonies bacteriën die welig tieren op en rond de tanden, het tandvlees en de tong." Biologen weten al enige tijd dat bacteriën
die normaal gezien in de mond voorkomen, de mond kunnen verlaten en in andere delen van het lichaam problemen kunnen veroorzaken. Hartproblemen
zijn reeds met een mondbacterie in verband gebracht, en onderzoeken wijzen erop dat een andere mondbacterie een rol zou kunnen spelen bij vroegtijdige
geboorten. Uiteraard veroorzaken de slechte bacteriën de meeste schade rechtstreeks. Als ze zich snel vermenigvuldigen en de goede bacteriën in de mond
gaan overheersen, zijn gaatjes, bloedend tandvlees en een slechte adem het gevolg. "Drie op de 10 mensen boven de 65 hebben geen eigen gebit meer", zegt
het bericht. "In de Verenigde Staten heeft de helft van alle volwassenen een tandvleesaandoening of cariës." Door die bacteriën te bestuderen, hopen de onder-
zoekers erachter te komen hoe ze "mondwater moet maken dat alleen de slechte mondbacteriën onderdrukt in plaats van zowel de slechte als de goede".
Hoe lang moet een dutje duren ?
"Volgens wetenschappers komt het ouderwetse dutje de productiviteit ten goede", bericht de Australische Sydney Morning Herald.
De duur van het dutje is echter belangrijk. Na dutjes van verschillende lengte te hebben getest, zei professor Leon Lack, slaapdeskundige aan de Flinders-universiteit:
"Eén minuut slaap leek voor sommige mensen voordelen op te leveren die weliswaar niet echt spectaculair waren. Tien minuten slaap leek echter aanmerkelijke
verbeteringen op te leveren op praktisch alle vlakken die we getest hebben." Mensen die daarentegen lagere periodes - tot wel 30 minuten - dutten, zeiden
dat ze zich nog tot een uur daarna moe voelden.
Gezond tandvlees, gezond hart ?
Het regelmatig poetsen van de tanden, wat parodontitis voorkomt, kan het risico op een beroerte of een hartaanval verkleinen, bericht de krant Milenio uit
Mexico-Stad. Onderzoekers van de Universiteit van Minnesota ontdekten dat bij mensen met een hoog gehalte aan bacteriën die parodontitis veroorzaken, ook hun
halsslagader meer vernauwd was. Eén mogelijke verklaring is dat "de micro-organismen die parodontitis veroorzaken, in de bloedstroom terechtkomen, wat het
immuunsysteem stimuleert en een ontsteking opwekt", zegt de krant. Die ontsteking doet op haar beurt de ophoping van vetafzettingen in de slagaders toenemen of ze
bevordert de vorming van bloedklonters, wat tot een hartaanval kan leiden, theoretiseren de onderzoekers. Daarom "kan een goede mondhygiëne een aanmerkelijke
invloed hebben op de gesteldheid van hart- en bloedvaten", aldus Milenio.
De kracht van de lach
"Wetenschappers hebben berekend dat slechts een halve minuut lekker lachen te vergelijken is met 45 minuten passieve rust", bericht het Poolse weekblad Przyjaciolka.
"Spontaan schaterlachen is vergelijkbaar met drie minuten aerobics, terwijl tien warme glimlachen gelijkstaan aan tien minuten op een roeitoestel." Andere voordelen
van lachen zijn een drievoudige toename van de hoeveelheid lucht die in de longen wordt gezogen, en een verbetering van de bloedcirculatie, spijsvertering, stofwisseling,
hersenfunctie en de verwijdering van schadelijke stoffen. Het tijdschrift raadt aan om elke morgen te beginnen met te lachen naar uzelf, uw huwelijkspartner en uw kinderen
zodat u in een goede stemming komt. "Leer om uzelf te lachen", voegt het artikel eraan toe. "Probeer de dingen zelfs in moeilijke omstandigheden van de positieve kant te
zien."
Paniekstoornis
"Een paniekstoornis kan op elk moment aanvallen veroorzaken en kan iemand zelfs 's nachts uit zijn slaap halen met symptomen als pijn op de borst, kortademigheid,
hevige angst, naar adem snakken, zweten en een drang om te vluchten", zegt de krant Vancouver Sun.
Een recent rapport dan aan de hand van interviews met 36.894 deelnemers is samengesteld, geeft te kennen dat 3,7 % van de Canadese bevolking van 15 jaar en ouder,
oftewel ongeveer een miljoen mensen, deze stoornis heeft. Er waren meer vrouwen (4,6 %) dan mannen (2,8 %) die zeiden een paniekaanval te hebben gehad. Degenen die
aan de stoornis lijden, "nemen in vergelijking met mensen die daar niet aan lijden bijna tweemaal zo vaak in een moeilijke situatie hun toevlucht tot drinken en zijn bijna
driemaal zo vaak zware rokers", aldus de krant. Een positief aspect is dat bijna 70 % van de mensen met deze stoornis professionele medische hulp zoekt. Het rapport zegt
dat dr. Jacques Bradwejn, hoofd psychiatrische afdeling van Ottawa, van mening is dat hoewel de stoornis misschien wel het gevolg is van genetische en biologische factoren,
de aanvallen "opgewekt kunnen worden door stressrijke gebeurtenissen in het leven".
Ziek naar het werk
"Mensen die zich naar hun werk slepen terwijl ze ziek zijn", zo bericht de Britse onlinekrant Telegraph, verhogen waarschijnlijk de kans op het ontwikkelen van een
hartkwaal. Wetenschappers van het University College in Londen onderzochten over een periode van tien jaar de gezondheid en het ziekteverzuim van meer dan 10.000 Londense
ambtenaren. Bij 30 à 40 procent van de werknemers die niet thuisbleven om te rusten ingeval van ziekte (inclusief verkoudheid) "kwamen in de daaropvolgende jaren twee keer
zo vaak hart- en vaatziekten voor," zei Sir Michael Marmot, leider van het onderzoek.
Nietsdoen nog dodelijker dan roken
"Een inactief leven is dodelijker dan roken." Dat bleek uit een onderzoek naar de lichaamsbeweging van 24.000 inwoneres van Hong Kong die in 1998 overleden zijn. Het onderzoek
onthulde dat lichamelijke inactiviteit het risico op een vroegtijdige dood bij mannen met 59 % verhoogde en bij vrouwen met 33 %, bericht de South China Morning Post.
"Het is goed om niet te roken. Maar als je niet aan lichaamsbeweging doet, loop je toch nog veel risico", zei Lam Tai-hing, hoofd van de afdeling Maatschappelijke Gezondheidszorg
aan de Universiteit van Hong Kong. Zelfs een beetje lichaamsbeweging is al beter dan helemaal niets, aldus professor Lam. Hij raadt aan om een half uur zitten te vervangen door lopen
of huishoudelijk werk.
Langetermijngevolgen van een koolhydraatarm dieet
Hoewel mensen die op dieet zijn misschien afvallen door weinig koolhydraten te eten, is er weinig bekend over de langetermijngevolgen van zo'n dieet. Sommige onderzoekers vrezen
dat een dieet met veel eiwitten kan leiden tot lever- en nierkwalen, osteoporose en andere ernstige gezondheidsproblemen. "Veel van de lekkere dingen in diëten met weinig
koolhydraten - denk maar eens aan biefstuk met bearnaisesaus - zitten vol verzadigde vetten die de slagaderen verstoppen ..., een belangrijke risicofactor voor hartkwalen en beroerten",
merkt het tijdschrift Time op. In tegenstelling daarmee is volgens dr. David Katz van de faculteit voor volksgezondheid van de Yale-universiteit "uit tal van onderzoeken gebleken
dat diëten die rijk zijn aan vezels en complexe koolhysraten, die in fruit, groente, bonen en hele granen voorkomen, in verband kunnen worden gebracht met een lang leven, permanente
gewichtsbeheersing, een verminderde kans op kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en maag- en darmstoornissen, met een positieve invloed op de algehele gezondheid";
Koffiebonen met minder cafeïne
Braziliaanse wetenschappers hebben een nieuwe variëteit ontdekt van de Coffea arabica (de populairste soort koffieplant) en die bevat vrijwel geen cafeïne, bericht de Spaanse krant
El Pais. Deze variëteit, van nature met minder cafeïne, groeit in Ethiopië en betekent een grote ontdekking voor de koffie-industrie. Ongeveer 10 % van de koffiedrinkers over de
hele wereld drinkt liever decafe, en dit percentage neemt nog steeds toe. Een gemiddelde koffieboon bevat zo'n 12 milligram cafeïne per gram, maar de pas ontdekte variëteit bevat slechts
0,76 milligram per gram. El Pais meldt: "Het industriële proces van het decafeïneren is duur en volgens wetenschappers verwijdert het niet alleen de cafeïne, maar ook enkele van
de hoofdbestanddelen die de koffie zijn lekkere smaak geven." De nieuwe plant lost dus beide problemen op.
Lichaamsbeweging voor ME-patiënten
Ondanks uitgebreid onderzoek naar ME, ook wel chronisch vermoeidheidssyndroom(CVS) genoemd, is de medische wetenschap nog geen stap verder gekomen in het identificeren van de
oorzaken en mogelijke behandelingen. "Een evaluatie van de vele antidepressiva en de antivirale, immunologische, hormonale en andere behandelingen gaf een opmerkelijk gebrek aan
resultaten te zien", zegt een onderzoeksrapport dat gepubliceerd werd in The Medical Journal of Australia (MJA).
Programma's met lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, bleken echter betere resultaten oop te leveren dan verscheidene andere therapieën. Sommigen die aan ME lijden
doen niet aan lichaamsbeweging omdat ze het idee hebben dat te veel beweging hun symptomen alleen maar verergert. Maar er is evenwichtigheid nodig. Sommige personen die aan lichaams-
beweging doen binnen de beperkingen die hun symptomen hun opleggen, ervaren een 'aanmerkelijke verbetering' op het gebied van werkcapaciteit, bloeddruk en hun gevoel van welzijn,
en bij tests op depressiviteit, bericht de MJA. "Een progressief programma voor lichaamsbeweging zou een van de pijlers van de behandeling van ME-patiënten moeten worden",
concludeert het onderzoeksrapport.
Gevaarlijke kruiden
"Het wijdverbreide idee dat planten omdat ze natuurlijk zijn op geen enkele manier schadelijk zijn voor het lichaam, is onjuist", bericht de krant El Financiero, uitgegeven in
Mexico-Stad. Volgens Abigail Aguilar Contreras, van het Mexicaanse Instituut voor Sociale Zekerheid, kan zelfmedicatie met kruiden gevaarlijk zijn. "Een onjuist gebruik van genees-
krachtige planten kan het lichaam schaden en zelfs de dood veroorzaken, omdat ze werkzame stoffen of drugs bevatten", zegt de krant. Een voorbeeld is de gele oriander, die gebruikt
wordt om af te vallen. Dit kruid kan diarree en braken veroorzaken, en kan het hart aantasten. Daarom zal iemand misschien een bekwame kruidengenezer raadplegen voordat hij of zij
besluit kruiden als geneesmiddel te gebruiken.
Nieuwe ontdekkingen over koffie
"Cafeïnevrije koffie is niet gezonder dan gewone koffie en zou de drinkers ervan net zo goed de hele nacht wakker kunnen houden", zegt de Londense Times.
Onderzoek van wetenschappers aan het Academische Ziekenhuis in Zürich (Zwitserland) duidt erop dat, omdat beide soorten koffie op praktisch dezelfde manierren het
cardiovasculaire stelsel en het zenuwstelsel beïnvloeden, cafeïne misschien niet het probleem is. Het hoofd van het onderzoek, dr. Roberto Conti, erkent: "Tot nu toe schreven
we de cardiovasculaire gevolgen van koffie aan cafeïne toe, maar we hebben ontdekt dat deze gevolgen ook te zien waren bij mensen die normaal geen koffie drinken en nu
cafeïnevrije koffie kregen. Hieruit blijkt hoe weinig we weten over de gevolgen an een van onze meest geliefde dranken, en het meest geconsumeerde stimulerende middel
ter wereld.
Terug